Module zu
Selbstwert
Die 4
Module
- Ursachen eines geringen Selbstwertgefühls
- Geringer Selbstwert = Schwierigkeiten
- Stärkung des Selbstwertgefühls
- Imaginationsübung
Entstehung eines geringen Selbstwerts
- Negative Erfahrungen/Seelische Wunden
- z.B. Zurückweisung, Bestrafung, „nicht genug sein„; auch unterschwellige Abwertung durch die Eltern
- Negatives Urteil über die eigene Person
- z.B. „so, wie ich bin, bin ich nicht genug“
- Lebensregeln
- „Ich muss mir meinen Wert erst verdienen“ z.B. „Leiste viel„, „Mach alles perfekt!“
- Auslöser
- z.B. durch Prüfung gefallen, werde kritisiert, verliere den Arbeitsplatz
- Ein reduziertes Selbstwertgefühl ensteht aus seelischen Wunden.
- Aber: Unser Selbstwertgefühl ist aufbaufähig!
- Dafür ist es wichtig herauszufinden und zu verstehen, woher diese seelischen Wunden kommen.
Seelische Wunden entstehen durch:
- Demütigung
- Verlassen werden bzw. Vernachlässigung, Ablehnung oder Ausgrenzung
- Vertrauensbruch
- Beherrscht- bzw. Kontrolliert werden, Vereinnahmung, Manipulation, Einschüchterung
- Erzeugung von Schuldgefühlen
- Abwertung, fehlende Wertschätzung oder emotionale Kälte
- Vergleichen bzw. Verglichen werden (für geringer, unterlegen oder besser, überlegen erklärt zu werden)
Überlebensmechanismen
- Um das emotionale Leiden aushalten zu können, entwickeln die meisten Menschen einen sogenannten Verteidigungsmechanismus, der gegen sich selbst oder den Verursacher des Leis gewendet wird:
- Das Leid im inneren bekämpfen durch Verdrängung, Selbstbestrafung, Resignation, Unterwürfigkeit, Klagen
- Das Leid nach außen tragen mit Wut, Auflehnung, Provokation, Revolte, Gewalt
Gefahr: Die Opferrolle
- Höre auf mit dich mit anderen zu vergleichen!
- Lerne stattdessen deine eigenen Werte und Stärken zu kennen
- Ein gesundes, echtes Selbstwertgefühl entwickln
- Emotionen heilen, Kindheit aufarbeiten → Psychotherapie
- Geringes Selbstwertgefühl als Symptom der Depression verstehen
- Abwertende Schemata/Gedanken identifizieren & verändern
- Selbstwert stärken:
- positive Erlebnisse schaffen (Hobbys, Freunde, Herausforderungen, Interessen nachgehen etc.)
- Körper und Gesundheit stärken (Sport, Ernährung, Entspannung)
- Nein sagen lernen; für die eigenen Bedürfnisse und Wünsche kämpfen
- Selbstbild wählen
- Jeder Mensch ist gleichwertig
- Positive Einstellung zu sich und seinen Fähigkeiten
Auswege
- Ideen und Inspiration von der Liste angenehmer Tätigkeiten
- Was kann ich trotz Antriebslosigkeit machen?
- Welche Hobbies könnte ich wieder aufleben lassen?
- Was hat mir früher Spaß gemacht?
- Was wollte ich schon immer mal machen?
- Welche Sachen aus der Klinik könnte ich im Alltag weiterführen?
Der innere Kritiker ⇔ Der innere Unterstützer
- Wie schafft man es seinen negativen Gefühlen nicht hilflos ausgeliefert zu sein? Bei vielen Gefühlen/Zuständen haben wir einen „Drang“ oder eine Neigung etwas zu tun, z.B.
- Wut: Wir werden laut, knallen die Tür.
- depressive Stimmung: Wir ziehen die Decke über den Kopf und bleiben im Bett
- „Der Stärkere gewinnt“… Wen lässt du gewinnen?
- Du kannst deinen inneren Unterstützer „füttern“ und ihn somit stärken
- In welchen Situationen hast du deinen „inneren Unterstützer“ schon einmal erlebt?
Kurz Zusammengefasst
- Geringer Selbstwert entsteht durch negative Erfahrungen/seelischen Wunden, negative Einstellungen und strenge (unerreichbare) Lebensregeln
- Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu zwischenmenschlichen Problemen führen
- Mann kann seinen Selbstwert aktiv stärken!