Aufmerksamkeit und
Achtsamkeit
Bodyscan
Aufmerksamkeit, was ist das?
- Aufmerksamkeit
- Sein Bewusstsein auf etwas richten, bspw. Wahrnehmungen der Umwelt, eigenes Verhalten, Gedanken, Gefühle
Wie funktioniert unsere Aufmerksamkeit?
- Sehen
- Riechen
- Tasten
- Hören
- Gedanken
- Gedankliche Bilder
- Temperaturempfinden
- Schmerz
Aufmerksamkeitslenkung
- Unsere Aufmerksamkeit funktioniert wie ein Leuchtturm:
- Das, was angestrahlt wird, wird uns bewusst (uns ist evtl. wichtig für uns.
- Alles was im Dunkeln ist, wird uns nicht bewusst (und wird weniger gut oder gar nicht verarbeitet).
- Problem: Bei Depressionen liegt die Aufmerksamkeit sehr häufig auf der Vergangenheit oder zukünftigen Befürchtungen.
- Der Aufmerksamkeitsscheinwerfer ist eingerostet!
Den Aufmerksamkeitsscheinwerfer wieder flexibel machen und die Aufmerksamkeit in die Gegenwart und auf Sinnesmodalitäten lenken.
Winige wichtige Fragen...
- Wann/wodurch wird deine Stimmung besser?
- Wie lenkst du dich bei schmerzvollen Erinnerungen ab?
- Wie kannst du dich in Zukunft vom Grübeln ablenken?
- Was kannst du Neues ausprobieren?
Eine Form der Aufmerksamkeit ist die Achtsamkeit
- Was ist Achtsamkeit?
- eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die…
- …absichtslos ist (ich nehme einfach nur wahr)
- …sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf Vergangenheit oder Zukunft)
- …nicht wertend ist
- Lenkung nach außen oder innen
Achtsamkeit hilft dabei…
- einen Schritt zurückzutreten und wertfrei wahrzunehmen was ist – sodass man eher in der Lage ist Alternativen zu erkennen
- zur Ruhe zu kommen
- entspannter mit Stresssituationen umzugehen
- Dinge die wir nicht verändern können zu akzeptieren
Denkanstoß
- Worauf hast du bisher deine Aufmerksamkeit gelenkt?
- Worauf möchtest du deine Aufmerksamkeit lenken?
(also was soll in Zukunft mehr Platz in deinem Leben bekommen)
Achtsamkeitsübung
- Atemmeditation
(achtsames Wahrnehmen der Atmung)
Kurz Zusammengefasst
- Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeitslenkung sind ein wichtiger Aspekt unseres Erlebens
- Bei Depressionen ist der Aufmerksamkeitsscheinwerfer „eingerostet“
- Eine erhöhte Aufmerksamkeit auf schmerzvolle Erinnerungen/Ängste verstärkt die Depression!
- Das Ziel ist bewusste Lenkung auf andere Dinge
- Achtsamkeit/Aufmerksamkeitslenkung kann gelernt werden